Bir keresinde “bira” ya da “ekmek” karnı olmadığını söyleyeceğiz. Bir erkek bira içemez, ama mide hala orada. Neden bir bira göbeğidir, her şeyden önce, aynı “göbek” normal aşırı yeme sonucunda ortaya çıkabilir? Gerçek şu ki bira, karın boşluğundan başlayarak yağ birikmesine katkıda bulunur, bu yüzden insanlar bir adamın büyük göbeğini bira olarak adlandırır. Yani, mideyi çıkarmak için, bir insan şu soruyu cevaplamalıdır: “Karın görünümü için ana sebepler nelerdir?”. Nedenleri ortadan kaldırmak, sonuçları ortadan kaldırmak daha kolay olacaktır.

Erkeklerde karın görünümünün nedenleri:

  • Aşırı yeme ve ayrıca obeziteye katkıda bulunan gıdaların sık tüketimi. Erkeklerde aşırı kilo görünümüne yol açan temel sorun.
  • Fiziksel egzersiz eksikliği (fiziksel hareketsizlik). Aşırı beslenme, düşük fiziksel aktivite ile birleştiğinde, karın boşluğundan erkeklerde başlayan, kiloda hızlı bir artışa yol açar.
  • Yaş. Yaşla birlikte vücuttaki metabolizma ve diğer süreçler yavaşlar, bu da yağ birikimi için iyi bir zemin oluşturur. Bu kısmen yağ birikimini kontrol eden testosteronun yaşa bağlı düşüşünden kaynaklanmaktadır.
  • Erkeklerde düşük testosteron seviyeleri daha yavaş metabolizmaya yol açar ve tam tersine, aşırı kilo testosteronu azaltır. Bir adamın bu ekstra kilolarını kaybetmesini engelleyen bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Bira göbeğinin erkek sağlığına etkisi nedir?

Bira göbeğinin sadece bilinmeyen değil aynı zamanda sahibi için de zararlı olduğu ortaya çıktı. Ve bu abartılı bir ifade değil! Gerçek şu ki, karın boşluğundaki yağ, testosteronun östrojene dönüşümü için bir tür fabrikadır - kadın cinsiyet özelliklerinin gelişmesinden sorumlu olan kadın seks hormonudur. Erkeklerde yüksek bir östrojen seviyesi, bir erkeğin vücudundaki yağın dişi tipine bırakılmasına katkıda bulunur ve antagonisti olan ( testosteron seviyesinde obezitenin etkisi hakkında daha ayrıntılı olarak) testosteron düzeyini azaltır.

Yolun başında

Kendinizi değiştirmek için ilk adımı atmadan önce, kademeli olmanın her işte başarının anahtarı olduğunu unutmayın! Aynı şey ekstra pound ile mücadele için de geçerlidir. Alışkanlıklardan dokunuyoruz, bu yüzden aniden ve bir gün içinde onları almayın, aksi takdirde vücudunuz size karşı yükselecek ve er ya da geç her şey normale dönecektir.

Bira karnına karşı mücadelede taktikleriniz, eski alışkanlıkların kademeli olarak değiştirilmesine, yeni sağlıklı alışkanlıklara dayanmalıdır.

celi Ve yine de, tıbbi endikasyonlarla gerekli değilse, “30 kg'da kilo verme” vb. Gibi kendinize kritik hedefler koymayın. İlk olarak, çok zor ve böyle bir kilo kaybı en iyi şekilde sağlığınızı etkilemez. İkincisi, bu tür hedefler kritik önlemlerin benimsenmesini gerektirmektedir ve bu, kademelilik ilkesini ihlal etmekte ve hedefe giden yoldan gitme riskini arttırmaktadır.

Eğer hedefler koyacaksanız (ve bu her zaman yapılmalıdır), o zaman GERÇEK ve ÖZEL olmalıdır. Yani, “göbeği çıkarmak istiyorum” yerine, “bir ayda 5 cm'lik bel hacmini azaltmak” veya “bir ayda 5 kg kaybetmek” için bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Bir hedef belirleyin ve ona gidin - daha fazla bir şey bilmenize gerek yok!

Karından nasıl kurtulur?

gıda

İçme modu. Her şeyden önce, fazla kaloriyi yok etmeliyiz. Kendine dikkat et. Temel diyetiniz hangi sıvıyı alıyor? Şeker, gazlı içecekler, meyve suları ile çay ve kahve ise, o zaman fazladan kalori alırsınız. Sadece fazla kalori vücudunuzu karıştırmakla kalmaz, kafein içecekleri de susuz kalmasına neden olur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şey basit arıtılmış su ve daha fazlası değil ( çay ve kahveden vazgeçme konusundaki kişisel deneyime bakın). İdeal olarak, sadece su tüketmeli ve yeterli miktarlarda (günde 2 litre) tüketmelisiniz.

Diyetin normalleştirilmesi. Diyetinizdeki yağ, un ve tatlıyı kademeli olarak azaltmak, yani en aza indirmek veya atmak için:

  • fast food (sandviç, köfte, sosisli sandviç, pizza);
  • şekerleme (çörekler, beyaz ekmek, tatlılar, çikolata);
  • yağlı et ürünleri;
  • şeker ve yerini alır;
  • ürünler, kimya endüstrisi (cips, kraker, vb).

Daha fazla yiyin:

  • taze sebze ve meyveler;
  • tahıl lapası;
  • deniz ürünleri;
  • yeşil;
  • çilek.

Tüm bu ürünler normal sindirim için gerekli olan büyük miktarda lif içerir.

Güç modu. Beslenme de önemli bir rol oynar. Rastgele olmayan beslenme ve sürekli atıştırmalıklar hızlı sindirime katkıda bulunmaz.

Kilo kaybına katkıda bulunan temel beslenme kuralları:

  • Fraksiyonel olarak yiyin (birkaç resepsiyon için daha az miktarda yiyecek), yani günlük yemek hacminizi, örneğin 3'ten 5'e kadar olan yemek yemek için daha iyidir;
  • Yemekler arasında geçici bir rejim gözlemlemeye çalışın. Yavaş yavaş, vücut alışkanlık geliştirecek ve gıdaların emilimi daha hızlı olacaktır;
  • Geceleri yemek yemeyin. Beslenme uzmanları, akşamları hafif yiyecekleri tercih etmeyi önerdiler, çünkü metabolizma şu anda yavaşlar. Meyve, sebze, salata yiyebilirsiniz.
Kilo kaybı sadece gelen kalori miktarı harcanan kalori miktarından daha az olduğunda oluşur. Bu oran, alınan kalorileri azaltarak, gıdaların hacmini ve kalori içeriğini azaltarak veya tüketilen kaloriyi aktif fiziksel aktiviteyle arttırarak elde edilir.

Beden eğitimi ve kilo kaybı

Egzersiz kilo vermek için çok iyi bir yardımcıdır. Beyninizin, zamanınızın olmadığı ya da spor yapma fırsatınız olmadığı gerçeğini haklı çıkarmaya çalıştığı zaman kendinize inanmayın. Olasılık her zaman - bir arzu olurdu. Ama hemen ağır yorucu egzersizlere başvurmayın. Sonuçta, spor sadece yedinci teri işe yaramaz, her şey düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir.

Vücudunuzu nasıl gerebileceğinizi düşünün. Belki özel bir evde yaşarsınız ve her gün bir ip ile 10 dakika çok zamanınızı almayacaktır. Belki de stadyumun veya yüzme havuzunun yakınında yaşarsınız ve bunları kullanmak için haftada 3-4 kez yarım saatiniz olacak mı? Bir başlangıç ​​için evde yapılabilecek basit fiziksel egzersizlerin bir kompleksini oluşturmak yeterlidir. Sonra kardiyo (koşu, bisiklet, yüzme) bağlayabilir ve dambıl ile egzersiz yapabilirsiniz. Karın kaslarını sıkan pres üzerinde egzersiz yapmak da gereklidir.

Metabolizmayı hızlandıran bir faktör olarak testosteron

Daha önce belirtildiği gibi, testosteron erkeklerde metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle yeterli düzeyde bir testosteron obeziteye karşı mücadeleyi kolaylaştıracak ve hızlandıracaktır. Nasıl arttırılacağı burada okunabilir.

Obezitenin cerrahi tedavisi

Konservatif tedavi yöntemlerinin etkisizliği ile 40'ın üzerinde vücut kitle indeksi (VKİ) olan hastalar için endikedir.

Bugün, aşağıdaki işlemler en etkili olanıdır:

  • Gastrik bypass;
  • Gastrik bantlama;
  • Kollu gastroplasti.

Obezite cerrahi tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.