Sağlık için yürüyerek yürümenin kullanımı nedir?

"Hareket hayattır" - doğal fiziksel yükün bir kişinin durumu üzerindeki rolünün nasıl karakterize edildiği budur. Bu ifadeyi pratikte anlayan ve uygulamaya başlayan herkes sağlığına giden yolda önemli bir adım attı. İnsanın doğal hareketi yürüyor. Onun için [...]

Spor oynamak için gerekli vitaminler

Spor yaparken, vücudun daha fazla miktarda mikro besin maddesine ihtiyacı vardır - vitaminler ve mineraller. Bu metabolik süreçlerin artması, ter ile birlikte maddelerin aktif atılımı, bazı ilaçlar (örneğin, diüretikler), vb. Kaynaklanmaktadır. Bu bağlamda, sporcular [...]

Bir protein nasıl seçilir?

Protein (İngiliz proteini) - çeşitli protein kaynaklarına dayanan bir grup spor beslenme. Birçok vücutta, özellikle vücut geliştirme ve fitnessda protein aktif olarak kullanılmaktadır. Bu takviyelerin ana görevi, günlük protein ihtiyacının yenilenmesidir. Proteinler (amino asitler) bağlamında [...]

Düzgün pazı nasıl yapılır?

Bir başlangıç ​​için fizyolojide kısa bir kurs. Bizden önce iki tutam (kafa) olan küçük bir kas grubudur (bkz. Şekil 1). Bu kas grubunun ana işlevi, kolun dirsek eklemindeki fleksiyonudur, yani, önkolun aynı adı taşıyan omuza getirilmesidir. Tüm egzersizler tam olarak [...]

Deadlift - yürütme tekniği

Bugün, elbette, vücut geliştirmenin sunabileceği en iyi egzersiz hakkında konuşacağız. İşteki en büyük kas sayısını içeren ve vücutta aşırı bir baskı yaratan ölüdür. Tüm bunlar vücudumuza büyük miktarda testosteronu kan içine atmaya teşvik eder, [...]

Ağırlıklandırma ile 3 fonksiyonel egzersiz

Bugün, çoğu sporcu spor salonuna sadece kas sistemini değil, aynı zamanda güçlerini de arttırmayı hedefliyor. Ancak, birkaç kişi kültolojik egzersizlerin biraz daha farklı olduğunu biliyor. Standart asansör veya vücut geliştirme hareketleri pratik olarak "ölü" kuvvetleri arttırır, pratik olarak [...]

Yüklerin periyodizasyonuna mı ihtiyacınız var?

Bilgi çağındaki vücut geliştirme dünyası hepimize açıktır. Yeni vücut geliştiricinin vücudunu doğru bir şekilde eğitmesini engelleyen "beyaz noktalar" yoktur. Arnold Schwarzenegger çalışmalarına başladığında, günde neredeyse birkaç kez tüm vücuda koçluk yaptı [...]

Kas kütlesinin büyümesinde genetiğin rolü

"Genetik herhangi bir rol oynamaz. Daha fazla antrenman yapın ve çok büyük bir kas kütlesi oluşturursunuz "- bu cümleyi genellikle çeşitli medya insanlarından duyabilirsiniz. Bu ifade altında, şimdi değmeyeceğimiz büyük bir felsefi anlam yatıyor. Neden felsefeye ihtiyacımız var [...]

Kas büyümesinin olmamasının ana nedeni

Aynı egzersiz programlarıyla aynı fiziğe sahip insanların kas kütlesindeki artışta çok farklı sonuçlar verdiğini fark ettiniz mi? Bazı acımasız 70 kilogram Vanya yılda 20 kilogram alırken, aynı 70 kilogram "botanikçi" Vasya, [...]

Protein - ne zaman kullanılır?

Protein iktidarsızlık, böbrek hastalığı ve diğer ölümcül hastalıklara neden olan, anlaşılmaz bir anlamda tehlikeli bir maddedir. "Protein" kelimesine aşina olmayan mutlak çoğunluk budur. Kuşkusuz, protein hiçbir şekilde kendisine zarar vermez. Protein protein ve protein her şeydir [...]