Ayakta yürümek nasıl sağlıklı?

“Hareket hayattır” - bir kişinin durumuna doğal fiziksel eforun rolü bu şekilde karakterize edilir. Bu ifadeyi anlatan ve uygulamaya başlayan kişi, sağlığına giden yolda en önemli adımı attı. İnsanın doğal hareketi yürüyor. Onun için [...]

Spor için gerekli vitaminler

Sporda, vücudun daha fazla miktarda mikrobesinlere ihtiyacı vardır - vitaminler ve mineraller. Bu metabolik süreçlerde bir artış, ter ile birlikte maddelerin aktif ortadan kaldırılması, bazı ilaçlar (örneğin, idrar söktürücü ilaçlar) vb. Kaynaklanmaktadır. Bu bağlamda, sporcular […]

Bir protein nasıl seçilir?

Protein (İngiliz proteini) - çeşitli protein kaynaklarına dayanan bir grup spor beslenme. Protein, pek çok sporda, özellikle vücut geliştirme ve fitnessda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu gibi katkı maddelerinin temel amacı günlük protein ihtiyacının yenilenmesidir. Proteinler (amino asitler) bağlamında [...]

Biceps nasıl indirilir?

Fizyolojide kısa bir kurs ile başlamak. Bizden önce iki kiriş (kafa) ile küçük bir kas grubu (Şekil 1). Bu kas grubunun ana işlevi, kolun dirsek ekleminde bükülmesidir, yani, önkolun aynı adın omzuna getirilmesidir. Tüm egzersizler tam olarak […]

Deadlift - Performans Tekniği

Bugün bu vücut geliştirmenin en iyi egzersizini tartışacağız. İşe en fazla sayıda kas çeken ve vücut için aşırı bir yük oluşturan emilimdir. Tüm bunlar vücudumuzun büyük miktarda testosteronu kanın içine sokmasına neden olur. […]

Ağırlıklar ile 3 fonksiyonel egzersiz

Bugün, çoğu sporcu, sadece kaslarını artırmak değil, aynı zamanda güçlerini arttırmak amacıyla spor salonuna geliyor. Ancak, birkaç kişi vücut geliştirme egzersizlerinin biraz farklı bir güç ürettiğini biliyor. Standart kaldırma veya vücut geliştirme hareketleri, "ölü" kuvvet denilen, neredeyse değil [...]

Yüklerin periyodizasyonuna (bisiklete binme) ihtiyacım var mı?

Bilgi çağındaki vücut geliştirme dünyası hepimize açıktır. Acemi vücut geliştiricinin vücudunu doğru şekilde eğitmesini engelleyen “beyaz nokta” yoktur. Arnold Schwarzenegger çalışmalarına başladığı zaman, bütün vücudu günümüze kadar birkaç kez eğitmiştir. […]

Kas kütlesinin büyümesinde genetiğin rolü

“Genetik rol oynamıyor. Daha fazla egzersiz yapın ve büyük kas kütlesi oluşturacaksınız ”- çoğu zaman farklı medya insanlarından böyle bir ifade duyabilirsiniz. Bu açıklama altında, şimdi değinmeyeceğimiz büyük bir felsefi anlam var. Neden felsefeye ihtiyacımız var [...]

Kas büyümesinin olmamasının ana nedeni

Aynı egzersiz programlarıyla aynı fiziğe sahip insanların kas kütlesinin büyümesinde çok farklı sonuçlar verdiğini fark ettiniz mi? Bazı vahşi 70 kiloluk Vanya bir yılda 20 kilo alırken, aynı 70 kiloluk “inek” Vasya, […]

Protein - ne zaman kullanılır?

Protein iktidarsızlık, böbrek hastalığı ve diğer ölümcül hastalıklara neden olma kabiliyetine sahip, anlaşılmaz bir anlamda tehlikeli bir maddedir. "Protein" kelimesine aşina olmayan mutlak çoğunluk budur. Kuşkusuz, proteinin kendi içinde hiçbir zararı yoktur. Protein protein ve protein her şeydir [...]