Bir çift çocuğu gebe kalma problemleriyle karşı karşıya bırakırsa, bu tür vakaların yaklaşık% 30'u erkek faktöre bağlıdır. Spermin döllenememesi, çoğu durumda ejakülat veya sperm motilitesindeki sayılarının ihlali ile ilişkilidir. Bu iki faktör yumurtanın sperm hücresi tarafından döllenme olasılığını azaltır. Diyetin bazı bileşenleri erkeklerde sperm kalitesini artırmak ve gebeliği planlarken gebe kalma şansını arttırmak için tasarlanmıştır.

B 12 Vitamini

Vitamin B 12'nin (kobalamin) kullanımı, spermatozoanın düşük olması durumunda ve mobilitesini ihlal etmesi durumunda spermanın iyileşmesine katkıda bulunmuştur. Suda çözünen bir vitamin olan kobalamin, karaciğer, böbrekler, akciğerler ve dalakta birikebilir. Bununla birlikte, yağda çözünen vitaminlerin aksine, B 12 vitamininin birikmesi bu kadar önemli değildir ve yetersiz günlük doz oranları kullanıldığında bile toksik etki gösteremez. İdrarda herhangi bir değişiklik olmaksızın aşırı miktarda kobalamin atılır.

Dozaj. Erkekler için günlük B 12 vitamini alımı 2-3 mcg'dir. Bununla birlikte, gebe kalma şansını arttırmak için günlük doz önemli ölçüde artırılabilir. Gelecekteki babalar, hamilelik sırasında eşlerinin anne sütü ile beslenmenin yanı sıra, bu vitamin için daha yüksek bir doza ihtiyaç duyduğunu da hesaba katmalıdır - günde 2.4-4 µg.

Gıda kaynakları Oldukça güçlü bir vitamin olan günlük oranı mikrogramda ölçülür, bu nedenle cobalamin stoğunu gıda yardımı ile yenilemek kolaydır. Dahası, vitamin ışığa ve ısıya maruz kalmaya karşı dirençlidir ve pişirme sırasında sadece biraz tahrip olur. Ancak, B 12 vitamininin sadece hayvan yeminde (karaciğer, böbrek ve kalp), deniz mahsullerinde, yumurta sarısında en yüksek içeriğe sahip olduğu düşünüldüğünde dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, sıkı bir vegan diyetine (diyette hayvansal gıda eksikliği) bağlı olan kişiler zamanla bu vitamini yetersiz kalabilirler ve ek besin takviyelerine ihtiyaç duyarlar.

Bir ürünün 100 g'ında yaklaşık kullanılabilirlik:

Витамин B12 в продуктах

Şek. 1 - Gıdada B 12 vitamini içeriği.

Kobalaminin gıdadan adsorpsiyonu, bir seferde 1000 mg'lık yüksek dozda C vitamini alarak etkilenebilir, ki bu da eşzamanlı alımının belirtilmesi durumunda dikkate alınmalıdır.

Vitamin eksikliği çoğu zaman yetersiz alım ile ilişkili değildir, fakat çeşitli bağırsak patolojileri, yetersiz emilim sendromu ve diğer nedenlerin bir sonucu olarak gastrointestinal sistemdeki emilimini ihlal etmektedir. Altta yatan hastalığı tedavi etmenin yanı sıra, bir vitamin eksikliğine yönelik tek olası çözüm, B 12 vitamini elde etmek için bir enjeksiyon yöntemidir, çünkü bu durumda, ağızdan alındığında olduğu gibi, bağırsakta sindirimi atlar.

C vitamini

C vitamini, antioksidan etkisinden dolayı, spermatozoayı kadın genital organlarının elverişsiz (asidik) ortamında hasara karşı korur. Askorbik asit, spermin temel özelliklerini geliştirmeye yardımcı olur: Spermin sayı ve motilitesinde artış. 1987 tarihli bir çalışma, infertilitesi olan sağlıklı erkeklerde C vitamininin olumlu etkilerini göstermiştir. Üç aylık askorbik asit alma sürecinin sonunda tüm erkekler dölleme yeteneğine sahipti. C vitamini almayan ve aynı zamanda çalışmaya katılan erkekler için doğurganlıkta bir değişiklik yoktu.

Antioksidan etkisine ek olarak, askorbik asit detoksifiye edici özelliklere sahiptir. Bu özellikle sigara içme alışkanlığı olan veya endüstriyel kimyasal bileşiklere maruz kalan erkekler için geçerlidir. Bu arada, bir erkek çocuk sahibi olma şansını arttırmak istiyorsa, sigara içmeyi bırakmalı.

Dozaj. Tohum kalitesindeki değişiklikleri analiz etmek için 3 ay boyunca 500 mg C vitamini alın. Bu, önerilen günlük dozaj 70-100 mg ile karşılaştırıldığında büyük bir dozdur. Ancak askorbik asit suda çözünen bir vitamin olduğundan ve birikme kabiliyetine sahip olmadığından, fazlalık vücudu kolayca idrarla bırakır. Ancak azaltılmış doz, hastalık, stres ve toksik etkilere maruz kalma sırasında C vitamini alımını artırmaya yönelik önerileri kapsamaktadır.

Gıda kaynakları En değerli besin kaynakları tatlı biber, narenciye, kivi, kuş üzümü, yeşillik. Bu tür ürünler sadece taze tüketilmelidir, çünkü askorbik asit sıcaklıkla kolayca tahrip olur.

Bir ürünün 100 g'ında yaklaşık kullanılabilirlik:

Витамин C в продуктах

Şek. 2 - Besinlerde C vitamini içeriği.

selenyum

Erkeklerde selenyum eksikliğinin semptomlarından biri sterildir. Selenyumun spermatozoa üzerinde belirgin bir koruyucu etkiye sahip olduğuna ve hareketliliğini geliştirdiğine inanılmaktadır. Testisler ve seminifer tübüller dahil olmak üzere vücutta selenyum içerir.

Selenyumun erkek sağlığı için bir takım olumlu noktaları vardır. Örneğin, selenyum eksikliği ile kanser oluşumu arasındaki ilişki, özellikle de erkeklerin (kolon ve rektum, prostat ve akciğer kanserleri) kesinlikle kanıtlandığı, kesinlikle kanıtlanmıştır.

Seks bezlerinin işlevini iyileştirmeye ek olarak, selenyum kalp kasının zayıflamasına karşı korur, kalp krizi, felç, kardiyomiyopati, vb. Gibi öldürücü hastalıkları önler. Selenyum, vücudun bağışıklık sistemini harekete geçirerek iyi bir sağlığı teşvik eder.

Dozaj. Erkekler için günlük selenyum ihtiyacı 70-100 mcg'dir. Takviyeler kullanırken, selenyumun, günlük 100-200 mcg dozajında ​​L-selenomethionine şeklinde bir besin takviyesi olarak kullanılmasını deneyin. Aynı dozajda sodyum selenat ve selenyum aspartat.

Gıda kaynakları Selenium içeriğindeki şampiyon - Brezilya somunu sayesinde vücuttaki organik selenyum stokunu yenilemek zor değildir. Günde sadece 2-3 fındık, bu mikroselin günlük ihtiyacını karşılar. Diğer ana selenyum kaynakları deniz ürünleri, hayvan eti (böbrekler, karaciğer), yumurtalardır. Hububat ve tohumlardaki selenyum içeriği önemli olabilir, ancak tamamen bu eser elementte toprağın ne kadar zengin olduğuna bağlıdır. Dünyanın birçok ülkesinde selenyumda toprak tükenmesi görüldüğünden, bu durum dengeli beslenmeyle bile eksikliğine yol açmaktadır. Meyve ve sebzeler az miktarda selenyum içerir.

Bir ürünün 100 g'ında yaklaşık kullanılabilirlik:

Селен в продуктах

Şek. 3 - Gıdada selenyum içeriği.

çinko

Çinko, erkek sağlığı için eşsiz bir eser elementtir. Bir erkeğin cinsel işlevinin normal işleyişindeki önem açısından güvenli bir şekilde öncelik verebilir. Çinko, spermatozoa'nın niceliksel ve kalitatif göstergesini etkiler ve ayrıca ana erkek hormonu - testosteronun sentezinden de sorumludur. Erkeklerde çinko eksikliğinin semptomları, kısırlık ( iktidarsızlığa kadar), kısırlıktır.

Çinko immünomodülatör bir etkiye sahiptir, enfeksiyöz hastalıklara ve kansere karşı savaşır, yaraların hızlı iyileşmesi için gereklidir. Çinko özellikle ergenlik döneminde gereklidir, çünkü vücudun büyümesi ve gelişmesi sürecinden sorumludur.

Dozaj. Erkekler için günlük çinko ihtiyacı 15 mg'dır. Artan dozaj ihtiyacı düzenli alkol kötüye kullanımı, dengesiz beslenme, genital ve üreme hastalıklarının tedavisi ile ortaya çıkar. Bu durumda, günde 20 mg'lık bir doz yeterli olacaktır.

Aşırı çinko, vücuttaki demir, bakır, kalsiyum gibi maddeleri engelleyebilir.

Gıda kaynakları Çinko kaynakları deniz ürünleri (istiridye, yengeç, yağlı balık), buğday çimlendirilmiş tahıllar, et ve hayvan içleri, yulaf ezmesi, fındık vb.

Bir ürünün 100 g'ında yaklaşık kullanılabilirlik:

Цинк в продуктах

Şek. 4 - Gıdada çinko içeriği.

Oku "Erkekler için çinko ile Vitaminler - bir ilaç incelemesi . "

L-arginin

L-arginin, bir proteinin yapısal birimlerinden biri olan bir amino asittir. Arginin, kuru maddesinin% 80'ini oluşturan, seminal sıvının oluşumu ve oluşumunda doğrudan rol oynar. Araştırma verileriyle gösterildiği gibi, bu amino asidin eksikliği sperm kalitesinin ana faktörlerinin ihlali olan hastalarda görülmüştür - spermin sayısı ve motilitesi. Gerekli arginin miktarının diyete dahil edilmesi, bu iki göstergenin norm seviyesine getirilmesine yardımcı olur.

Arginin takviyeleri kas beslenmesini iyileştirmek ve deri altı yağını azaltmak için spor amaçlı kullanılır. Bununla birlikte, bu ekin spor amaçlı etkinliği, çok sayıda çalışma ile reddedilmiştir.

Dozaj. Sonuçları karşılaştırmak için 3 ay boyunca 4 g arginin al.

Gıda kaynakları L-arginin, insan vücudunda bağımsız olarak sentezlenebildiği ve ideal koşullar altında ek uygulama gerektirmediği için şartlı olarak esansiyel bir amino asittir. Ancak, bu sadece sağlıklı bir vücut için geçerlidir. Çoğu zaman, kendiliğinden sentez, vücudu gerekli arginin dozu ile tam olarak sağlamak için yeterli değildir.

Arginin amino asidi gıda ürünlerinde geniş bir şekilde temsil edilir: fındık (ceviz, sedir), kabak çekirdeği, tavuk, domuz eti, yumurta, bezelye vb.

Аргинин в продуктах

Şek. 5 - Gıdadaki arginin içeriği.

Tablo 1 - Erkekler için gerekli olan vitaminler, dozajı ve kaynakları.

MADDE DOZAJ (günde) GIDA KAYNAKLARI
B 12 Vitamini 2 - 3 mcg Et (karaciğer, böbrek, kalp), deniz ürünleri, yumurta sarısı
C vitamini 500 mg Tatlı biber, narenciye, kivi, kuş üzümü
selenyum 100 - 200 mcg Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, et (karaciğer, böbrekler), yumurta
çinko 20 mg Deniz ürünleri, buğday filizlenmiş tahıllar, sığır eti, kabak çekirdeği
L-arginin 4 g Fındık, kabak çekirdeği, tavuk, domuz eti, yumurta

kaynaklar:

T. Emelyanova "Vitaminler ve Mineral Maddeler: Tam Ansiklopedi", 2000;

V. G. Liflyansky "Vitaminler ve Mineraller", 2010;

Edaplus.info - makaleye bir resim kaynağı.

Ayrıca bakınız:

Yorum ekle

*