Kan dolaşımının işlevi, normal işlev için organların ihtiyaç duyduğu besin ve oksijeni sağlamaktır. Böyle bir beslenme bozuksa, meydana gelen ilk şey organın işlevselliğinde bir bozulmadır. Uzun bir süre kan yenilenmesinin zor olduğu organlarda, patojenlerin gelişimi için iyi koşullar yaratan durağan bir süreç gelişir.

Erkeklerin pelvik organlarda iyi kan dolaşımına sahip olması neden önemlidir?

Birincisi, kan stazı prostatit , üretrit , prostat adenomu, vb. Gibi ürolojik hastalıkların nedenlerinden biridir. Bu hastalıkların tedavi edilmesinin ne kadar zor olduğunun bilinmesi, hastalığın tedavi edilmesinden daha kolay bir şekilde önlenmesidir.

İkincisi, alt pelvik bölgede testisler - seks hormonları ve sperm üretimi için fabrikalar. İşlerinin yoğunluğu bu alandaki kan dolaşımının kalitesine bağlıdır. Kan dolaşımındaki bozulma testislerin çalışmasını yavaşlatır, spermatogenezde bir azalmaya ve daha da kötüsü, seks hormonlarının üretimindeki azalmaya neden olur. Burada okuyabileceğiniz erkek sağlığındaki ana erkek hormonu testosteronunun önemi hakkında çok şey söylendi.

Üçüncüsü, kan dolaşımının sadece organlara beslenmeyi sağlamak için değil, aynı zamanda, erkek vücudunda iyi kan dolaşımı, vücut üzerinde biyolojik bir etki uyguladıkları yerlerde, hedef organlara seks hormonlarının etkili bir şekilde verilmesini sağlar.

Pelviste kan durgunluğuna eğilimli kim?

Her şeyden önce, esas olarak yerleşik bir hayata öncülük eden erkeklerle ilgilidir. Oturma işi erkek sağlığı için en tehlikeli düşmandır. Bu, mesleği kalıcı bir oturma pozisyonu ile ilişkili olan erkeklerin, aktif fiziksel çalışmalara sahip erkeklerden daha küçük bir cinsel anayasaya sahip olduğunu ortaya koyan bilim adamları tarafından yapılan çalışmalarla doğrulanmıştır.

Neden oturmuş çalışma bu kadar tehlikeli? Oturma pozisyonunda, vücut ağırlığı pelvisin prostat ve kan damarlarına itilerek tam dolaşımdan yoksun kalır. Durum, skrotumun sıcaklığındaki artışla, vücut sıcaklığından yaklaşık 3 ° C daha az olan testislerle artmaktadır (bkz. “Testislerin aşırı ısınması neye yol açabilir?” ).

Bacak arkasındaki bacak ile oturmak alışkanlığı kan dolaşımını azaltır ve testislerin hızlı bir şekilde aşırı ısınmasına yol açar. Sıkı iç çamaşırı sadece bu durumu şiddetlendirir.

Dolaşım bozukluklarına ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzına genellikle aşırı kilo, fiziksel hareketsizlik, ağrı ve omurga hastalıkları, dengesiz beslenme ve diğer olumsuz faktörler eşlik eder.

Kan stazının kompleks tedavisi yöntemleri

Neyse ki, sedanter bir yaşam tarzı rehineleri haline gelmiş birçok erkek için, pelvik organlarda kan dolaşımını düzelten bir takım çözümler vardır ve durum tespiti de hormonal sistemi ve cinsel işlevi olumlu yönde etkileyecek olan normal performansı iyileştirir.

Sandalye-eyer bekçi erkek sağlığı

Bu seçenek, kanın durgunluğunun sebebinin yerleşik bir meslek olduğu erkekler için uygundur. Dürüst olmak gerekirse, bu seçenek herkes için uygun değildir, çünkü “eyer” in satın alınmasıyla ilgili birtakım rahatsızlıklar vardır. Ama önce, faydaları.

Bir eyer sandalyesi nedir? Adından da anlaşılacağı gibi, böyle bir sandalyenin şekli bir eyere benziyor. Neden kovboyları iş başında oynuyorsun? Gerçek şu ki bu form, vücudun ağırlığının uyguladığı statik gerilmeyi, sıradan sandalyelere çıkarken oluşan pelvisin kaslarına çıkarmanıza izin veriyor.

Принцип стула-седла

Şek. 1 - Ergonomik bir koltuğa inerken omurganın doğru pozisyonu.

Ergonomik "eyer" model yelpazesi, hem katı sandalyeleri hem de koltuğun iki yarısına ayrılmıştır. Erkekler için, bu seçenek kasık bölgesi için uygun bir mikroiklim oluşturduğundan, bölünmüş bir koltuk ile bir model seçmek için gereklidir.

Başlangıçta eyer sandalyesinin yaratıcıları başka amaçlara yöneldi: ağrı ve omurga hastalıklarının önlenmesi. Ve aslında, böyle bir sandalyede oturmak - işe yaramaz. Rahat bir uyum için sırtınızı her zaman düz tutmanız gerekir, bu da sırt kaslarınızın antrenmanına ve doğru postür oluşumuna katkıda bulunur (Şekil 1). Bu eyer sandalyesinin avantajı, sedanter yaşam tarzının etkileri üzerindeki karmaşık etkisidir.

Ancak bu seçenek herkes için uygun değildir, çünkü “ofis koltuğunun” bazı dezavantajları vardır:

  • ergonomik sandalyelerin fiyatı çok yüksektir;
  • eyer sandalyesi ile birlikte, özel bir masa satın almanız gerekecek, çünkü ergonomik bir sandalyenin yüksek bir oturma pozisyonu, normal bir masa kullanmasını imkânsız hale getirmektedir (bkz. Şekil 2);
  • Ofiste böyle bir kit satın almaya karar verirseniz, ergonomik mekanınız “klasik” işyerlerinden çok fazla durduğu için, dikkatinize ve meslektaşlarınızdan gelen sorulara odaklanmaya hazır olun.

Рабочая зона

Şek. 2 - Çalışma alanı, ergonomik sandalye ve masa kullanılarak düzenlenmiştir.

Erkek sağlığını korumak için ergonomik sandalyeler hakkında daha fazla bilgi.

Pelviste kan durgunluğundan egzersizler

Doğa, erkeğin hayatının çoğunu oturma pozisyonunda geçireceğini planlamıyordu. Bu nedenle, sürekli hareket, insan yaşamının ayrılmaz bir süreci olarak kabul edilir. Fakat var olan gerçekliklerde, pelvik kemiklerinizi “karıştıran” diğer önlemlere başvurmak gerekir.

Oturma egzersizleri

Belki de en etkili egzersiz, cinsel organlara yakın olan kasları eğitmektir. Böyle bir egzersizin artığı, bir yerden kalkmaya gerek olmadığı, yani herhangi bir yerde ve herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilebilmesidir. Egzersiz, sözde pubic-coccygeal kasının güçlendirilmesini amaçlamaktadır. Kan dolaşımını iyileştirmeye ek olarak, bu egzersiz orgazm gücünü ve ereksiyon gücünü artırır.

Pubic-coccygeal kas eğitimi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ayakta egzersizler

Bu alıştırmalar için başlangıç ​​pozisyonu (aksi belirtilmedikçe): bacaklar omuz genişliği ayrı, bir kemer üzerinde eller.

Egzersiz 1 "Pelvisin dönmesi." Pelvisin dairesel dönüşünde ve saat yönünün tersine (Şekil 3) oluşan tüm egzersizler için basit ve tanıdık. Her yönde en az 20 derin dönüş gerçekleştirin.

Вращение тазом

Şek. 3 - “Pelvisin Döndürülmesi” egzersizi yapın.

Egzersiz 2 "Sekiz Eights." Egzersizin özü, yere paralel olarak sekizinci sekizin rakamını tanımlamak, pelvisi ileri ve geri vermek. Her yönde 8 hareket gerçekleştirin.

Egzersiz 3 "Sekiz sonsuzluk." Egzersizin özü pelvisi, zemine paralel olan sonsuzluk işaretini tarif edecek şekilde döndürmektir, yani, sekiz ilmek, yanlardadır. Her yönde 8 hareket gerçekleştirin.

Egzersiz 4 "Geçit adımı". Yerleştirin, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, göğsünüze bastırmaya çalışın. 20 adımda gerçekleştiriyoruz.

Egzersiz 5 "Yan eğimler." Taraflara alternatif torso torsiyonu uygulayın. Eğilirken, elinizi başınızın üzerine eğim yönünde koyabilirsiniz. Örneğin, sola bir eğim yaparken, sağ elinizi kemerin üzerinden kaldırın ve eğim yönünde gerdirin. Her iki yönde 10-20 eğim yapın.

Egzersiz 6 "Squats". IP: omuz genişliğinden daha geniş bacaklar, başın arkasında eller. Topuğu yerden kaldırmadan küçük bir leğen kemiği çekerken, mümkün olduğu kadar düşük ve aynı zamanda bir çömelme yapın. Yükün gluteal kaslara düşmesi daha iyidir. 20 ağızdan yapacağız.

Egzersiz 7 "Atlama ağız kavgası." IP: bacaklar omuz genişliği, vücut boyunca kollar. Çömelme, zemine vurgu yapmak, aniden geri çekilecek gibi bir pozisyon alarak bacakları geriye doğru hareket ettirir. Aynı keskin hareketle çömelmeye dönüyoruz ve keskin bir şekilde zıplıyoruz. İnişten sonra, egzersizi tekrarlayın. Egzersiz kardiyovasküler sistemi aktif olarak yüklediğinden, kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler tarafından dikkatli olunmalıdır. Kontrendikasyon yokluğunda 10 kez 3-5 set gerçekleştirin.

Yalan egzersizleri

Egzersiz 8 "Pelvisi yükseltmek." IP: sırtüstü, bacaklar dizler bükülmüş, vücut boyunca kollar. Ayakları yerden kaldırmadan pelvisi kaldırın (bkz. Şekil 4). Egzersizin karmaşıklığı, örneğin yükü, bardan bir krep, alt karnına koyarak ve elinizle tutarsanız arttırılabilir. 15-20 kez gerçekleştirin.

Подъем таза

Şek. 4 - "Pelvisi yükseltmek" egzersizini yapın.

Egzersiz 9 "Hava bisikleti". IP: sırtüstü, bacaklar dizler bükülmüş, vücut boyunca kollar. Bisiklete biniyormuşsunuz gibi pedal çevirmeyi simüle ediyoruz (Şekil 5'e bakınız). 1 dakika egzersiz yapın.

Воздушные велосипед

Şek. 5 - "Hava bisikleti" egzersizini gerçekleştirin.

Egzersiz 10 "Makas". IP: sırtüstü, kollar vücut boyunca. Bu egzersiz makas çalışmasını taklit eder. Düz bacakları yaklaşık 30-40 cm yüksekliğe kaldırın ve sırayla çaprazlayın, böylece bir ayak diğerinden daha yüksektir. 20 hareketlerden gerçekleştirin.

Egzersiz 11 "Huş". IP: sırtüstü, kollar vücut boyunca. Vücudun yükseltilmiş kısmı için bir destek olsaydı, alt bacağın üzerine oturan eller ile yerden yırtarak pelvisi kaldırın. Sadece baş, boyun ve sırtın zemine temas etmesini ve vücudun geri kalanının kalkmasını ve düzeltilmesini sağlamak gerekir. Bu pozisyonda 1,5-2 dakika olmanız gerekiyor. Tatbikatı dikkatli bir şekilde gerçekleştirin, yavaş yavaş pratikle ustalaşın.

Ne zaman egzersiz yapmalı ve ne sıklıkta?

Egzersizler en iyi önleyici ve hafif terapötik amaçlar için günde 1-2 kez, sabah ve akşam yapılır. Pelviste dolaşım bozukluklarının tedavisi için, düzenli egzersizler günde en az 2-3 kez (en azından sabah ve akşam) yapmanız gerekir.

Kan dolaşımını iyileştirmek için beslenme

Pelvik organlarda beslenme ve kan dolaşımının ilişkisi hakkında konuştuğumuzda, öncelikle bağırsak çalışmaları ile bu alandaki kan dolaşımının arasındaki yakın ilişkiyi kastediyoruz. Bir erkeğin bağırsak hareketleriyle ilgili sorunları varsa, bu durum durgun süreçlere yol açar, bunun sonucunda fırsatçı bakteriler başarılı bir şekilde çoğalır ve hastalıkları provoke eder. Diğer taraftan, sık barsak hareketleri bu alanda normal kan akışını destekler.

Kan dolaşımını iyileştirmek için, genel olarak kabul edilen sağlıklı beslenme kurallarına uymak gerekir. Diyetinizde doğal ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir.

Daha fazla tüket:

  • meyve ve sebzeler;
  • taneli tahıllar;
  • yeşil;
  • deniz ürünleri;
  • su (günde en az 1.5-2 litre).

Bu ürünlerin avantajı, esas olarak, canlı aktivitesi için gerekli olan vitaminler ve mineraller ve aynı zamanda bağırsak hareketliliğini arttıran yüksek lif içeriği de dahil olmak üzere zengin besleyici bileşimindedir. Su, sağlık mücadelesinde başka bir yardımcıdır. Yeterli miktarda mevcut olması , vücuttan toksinlerin ve toksinlerin birikmesini ortadan kaldırır ve kanın incelmesine katkıda bulunur.

Kesinlikle sınırlandırıyoruz:

  • fast food;
  • kolesterol yüksek yağlı gıdalar;
  • füme ve kızarmış yiyecekler;
  • unlu mamüller, hamur işleri ve ayrıca beyaz un bazlı ürünler;
  • tatlılar;
  • tuzu;
  • kafeinli içecekler (çay, kahve, karbonatlı ve tatlı su).

Yüksek kolesterol içeriğine sahip ürünler, kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da kan damarlarının duvarlarına kolesterol plaklarının birikmesine neden olarak, bunların kan akışına karşı geçirgen olmasını sağlar. Genel olarak, bu listeden abur cubur besin maddelerinde yetersizdir, birçok kalori içerir ve obeziteyi kışkırtır.

Kan dolaşımını arttıran ürünler :

  • sarımsak;
  • soğan (ampul, yeşil);
  • maydanoz;
  • baharatlı baharatlar (kırmızı biber, köri, zerdeçal);
  • deniz ürünleri (özellikle yağlı balıklar (uskumru, somon, somon));
  • C vitamini ( kivi , portakal, biber, brokoli, karnabahar) yüksek gıdalar.

Genel faydalara ek olarak, bu ürünlerin kan dolaşımında belirgin bir etkisi vardır. Örneğin, deniz mahsulleri kompozisyonunda, kan inceltme etkisine sahip olan ve büyük ölçüde kardiyovasküler sistem için yararlı olan temel omega-3 yağ asitlerini içerir. Deniz mahsulleri tüketme imkânı olmayan insanlar için balık yağı kullanılması tavsiye edilir.

İlaç tedavisi

Tablo 1 - Pelviste kan stazları için ilaçlar.

İLAÇ ENDİKASYONLAR DOZAJ
Aescusan Kronik venöz yetmezlik Su ile önceden karıştırılmış yemeklerden önce tüketin. 12-15 günde 3 kez düşer
Venza Venöz yetmezlik (kronik, periferik), alt ekstremitelerin varisli damarları (iltihaplı ve iltihapsız) İçinden 30-60 dakika sonra yemekten sonra. Günde 10 kez 10 damla
askorutin Zayıf kapiller permeabilite ile ilişkili hastalıkların tedavisi, P ve C vitaminlerinin hipo ve avitaminozisinin önlenmesi Günde 2-3 kez 1 tablet yedikten sonra.
Uyarı! İlaçların atanması ve dozajı, teşhis temelinde sadece bir doktor tarafından gerçekleştirilir. Kendi kendine tedavi için çeşitli kaynaklardan edinilen bilgileri kullanmayın.

Kan stazuna karşı koruyucu önlemler

Fiziksel aktiviteyi artır

Pelviste kan durgunluğunu önlemek için günlük yürüyüş yapmalısınız. Günlük rejim uzun süreli harekete ihtiyaç duymazsa, bunu kasıtlı olarak yaratmalısınız. Örneğin, toplu taşıma araçlarını kullanarak, evden bir veya iki duraktan geçin ve yürüyerek yürümek, yürümek istediğiniz bir köpeği ve benzerlerini bulmak. Aktif fiziksel kültür türlerinden en uygun olanı yüzmek, koşmak ya da tempolu yürüyüş , yoga, ip atlamaktır.

Eğer çalışma oturma pozisyonunda kalmayı içeriyorsa, periyodik olarak periyodik olarak özel egzersizler yapmak gerekir (pubic-coccygeal kasın eğitimi ile ilgili web sitesini okuyun).

Cinsel temas sayısını artırıyoruz

Seks, kan stazının en hoş önlenmesidir. Cinsel temas sırasında bir erkek tarafından yapılan hareketler, leğen kemiğindeki kanın doğal bir şekilde mikrosirkülasyonunu geliştirir. Buna ek olarak, cinsel temasın erkekler için başka yararlı özellikler de vardır.

Seks yapmak, haftada en az 2-3 kez ve tercihen daha sık gereklidir. Ancak cinsiyeti kan akışını iyileştiren bir etkinlik olarak düşünmeyin, çünkü cinsel ilişki için arzu, içten içe ve zorlama altında olmamalıdır.

Ayrımcılığa uğramadan cinsel ilişkiye girme, erkek sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, yabancı mikrofloranın, erkek genital organlarına girmesinden ve patojenik bakterilerin gelişmesine yol açmasından kaynaklanır.

Kötü alışkanlıkları sınırlamak

Sigara içmek kan damarlarını daraltarak normal kan akışını engeller. Özellikle pelvis bölgesindeki küçük damarlar etkilenir. Sigara içmenin kan mikrosirkülasyonunun bozulmasına doğrudan bir yol olduğu söylenebilir. Eğer bu alışkanlığınız varsa, onu bırakma zamanı geldi ( "Sigarayı bırakma - kişisel deneyim" ).

Aynı şey alkol için de geçerli. Alkolden tamamen kurtulma olasılığı veya arzusu yoksa, en azından tedavi süresi boyunca alkollü içeceklerin tüketimini sınırlamak kuvvetlidir.

Ayrıca bakınız:

Yorum ekle

*